小哑铃怎么练腹肌 ？撕裂6块腹肌 ，4个效果最好的哑铃卷腹动作

哑铃卷腹

下次卷腹时，让手臂也不闲着。将哑铃或铃片握在胸口做卷腹；或者双手各持1哑铃，手臂伸直做卷腹动作。

3组，每组10次。

哑铃腹肌举腿

仰卧，握住哑铃，双腿并拢伸直举起。腹部发力，上半身向上，尽量靠近双腿。在动作最顶端保持3秒，然后还原为动作起始位置。

做3组，每组10次。

哑铃侧身弯腰

直立站好，双脚与肩同宽，双手握铃。一只手举过头顶，手肘弯曲。身体向一侧弯曲，锻炼腹斜肌。

每边各做3组，每组10次。

哑铃侧身卷腹

仰卧，双膝90度弯曲，脚放在地板上。双手在胸前握住哑铃，上身抬起，胸和大腿呈V字型。上身保持笔直，身体向右转体，然后还原，再向左转体。

每边各做3组，每组10次。