零基础自学游泳教程（初学游泳从熟悉水性开始）

游泳不仅是一种求生技能，也是一种锻炼身体的方式，相信很多朋友都想学习这样一项技能。现在网络信息发达了，网上有很多游泳教学视频，有些不会游的朋友就想着自学游泳。其实网上的很多游泳教学都是比较碎片化的不系统，如果你决定开始学游泳了，那么我将认真介绍游泳的入门练习——熟悉水性。

首先我要说明的是由于每个人的领悟力，身体协调性和水性不同，自学游泳对一些人来说是有一定难度的。如果你感觉自学很困难，没信心坚持下去，建议还是找专业的游泳教练去学习。

很多人在自学游泳时会观看并模仿世界冠军菲尔普斯、孙杨的游泳动作，最终确发现很难做到相同的动作。有个好的目标是值得肯定的，但是把目标定的太高就有些不切实际了，应该从最简单的动作开始练习，由浅入深慢慢练习。

学习游泳为什么很多人开始会有怕的感觉，主要原因就是怕呛水，在水中不小心喝到或者鼻子吸到水呛到了就会很难受，那酸爽的滋味实在让人上头。也有的学员刚接触水身体就僵硬的像木头动都不敢动。有的即使学了很久还是无法摆脱对水的恐惧。对于这些朋友他们初学游泳遇到的问题解决方法就是先熟悉水性。

熟悉水性的第一步是水中行走。这一步是让游泳初学者体会一下水温、水深、水压，行走的过程进一步感受下水的浮力和阻力。初步掌握在水中站立和行走时维持身体平衡的方法，消除对水的恐惧。

第一步：初学者入水后双手或单手扶池壁向前缓慢行走，身体尽量放松，慢慢感受水的浮力和阻力。接下来可以扶着泳池的水道线继续行走，扶着水道线会有一些晃动，注意身体的平衡。最后就是靠双手划水在水中行走，双臂向前手掌贴着水面往身体两侧划水，双手划到胸前并拢这样边划边走保持身体平衡。

熟悉水性第二步是水中呼吸，也就是水中换气。我们正常在空气中呼吸是鼻子吸气鼻子吐气，游泳则是在水面上用嘴巴吸气，水面下用鼻子呼气。有的人可能以为很简单，其实不然，很多初学者在水中吐气会出现断断续续，吐气过急或吐不出来气的情况。

练习方法：

初学者手扶池边，在水面上用嘴巴深吸一口气，然后口鼻没入水中用鼻子徐徐呼气，气快吐完时口鼻露出水面再次嘴巴吸气准备下一次换气练习。开始的时候慢慢去练习，熟练了再加快速度。连续练到20次没呛水就算合格了。

这两个练习看似简单却是游泳的入门过程不容忽视。有些自学的人看似在水中能扑腾一段距离却不会换气，这样游不远又很累，所以熟悉水性这一步很重要。